健身三大项，深蹲、硬拉和卧推，跟足球关系最大的就是深蹲了。
深蹲就是锻炼腿部肌肉，腿部肌肉和心肺以及耐力也是紧密联系的。
王星悦看到郑虎深深的吐了一口气，排出了肺部所有的空气，然后紧紧扎实了自己的腰带！
腰部的赘肉被牢固的腰带捆着像是一个大号的捆蹄，也把身体分成了泾渭分明的上下两部分，像一只油脂丰厚的大号田鸡。
王星悦经常在体校里遇到这种类型的奥运举重选手，内心满是崇敬，因为他们不仅代表了人类的极限力量，也代表了人类的极限食量。
可能不同于一般人的理解，吃的多比吃的少，其实要难的多的多！
郑虎撇了一眼站在一旁的王星悦，脱去了脚上踩着的拖鞋，慢慢的走到了自由深蹲架前。
弓字步！低杆位！撞杆！
非常专业！
王星悦心中暗喜。所有的操作都符合160公斤重物压在身上的流程！
脱鞋！稳定重心，减少鞋底厚度带来的不确定性的微小晃动！因为每一丝的晃动，都可能造成危险，或者对膝盖带来不必要的磨损。
低杆位！是降低身体重心的一种杆位，和奥运选手选择的高杆位不一样，低杆位更适合一般的健身者，因为重心低更安全。
但高杆位的力线更呈现一条直线，不仅好看，而且能举起更大的重量，但对训练的标准化要求几近苛刻。
相反，低杆位容错率更高。
撞杆！用撞击的形式让自己的身体更紧密的贴合在那根160公斤的杠杆上。
郑虎撞杆完毕，感觉自己的身体和160公斤的杠杆已经牢牢的联系在了一起，撤回了弓字步，调节了一下呼吸，便将杠杆顶离了支架。
左脚撤步，然后右脚撤步，两脚站定，两脚之间比肩略宽，深深的吸入了一口气，用这一口气将自己的腹部紧紧的顶住了腰带。
开始下沉、髋部先动打开角度、屈膝保持膝部稳定和外八、核心收紧慢慢坐下去、髋部随之下沉保持紧绷不能眨眼、臀线过膝盖！
好的！
下蹲动作完成！
起！
背部肌肉和腰部稍微有点放松了，起的时候略有弓背！
不过起身的时候还是很顺利。
郑虎完成了一个几乎标准的深蹲动作，然后将杠铃重重的放在了杠铃架上。
随之，他吐出了憋在腹部的一大口浊气，双手支撑着大腿。
缓神！
调节呼吸！
平抑心跳！
王星悦没有打扰，极限力量的爆发，伴随着憋气，有可能会晕倒！
郑虎这时候脑瓜子应该飘的很，走两步可能直接栽倒在地。
这在他们体校经常见，没什么问题。
七窍流血问题都不大，毛细血管破裂而已，老师都不一定批假让休息！
走两圈，转一会！可以了！已经很优待了！
甚至！
横纹肌溶解！
也没问题！
拿冠军、必溶解！
“脑瓜子嗡嗡的吧！”看到郑虎略微有点缓过了神，王星悦开始说话了。
“是的！老师！老师你也知道这个？”郑虎满脸老实人的憨厚微笑，和一点惊异。
“憋气憋太狠了！”
“是的！平时不这样，今天不是老师您来了么！我是能进足球队了么？”
“我问你一件事！你回答正确了，你可以加入足球队！”
王星悦看到郑虎近乎完美的表现，却并没有立刻松口，虽然他确实很缺助理，球队也却球员。
“什么问题？”郑虎犯了难，众所周知，中职学生在回答问题上，总归是有点不专业的。
“你认为健身的第一要求是什么？”
呃……这个郑虎有标准答案，他跟他叔叔一起健身的时候，叔叔跟他说过。
叔叔的措辞甚至更加强烈，唯一要求！
“不要受伤？”郑虎试探性的回答了这个问题，但紧接就补充了一下，答案也许不对，但一定要给出充分的理由。
“健身是为了强生健体，所以第一要求一定是不要受伤！只要你不受伤，坚持下来，你所有定的目标总会或早或晚的实现。但一受伤就什么都没有了！”
王星悦的心中这是一个满分答案！这恰恰迎合了传统观念：身体是革命的本钱。
总会有很多人把受伤当成荣耀，把牺牲当成伟大。
就是，有没有一种可能，在不需要受伤，不需要牺牲也能达成目标的时候，能不能不受伤，不牺牲？
王星悦总在球场上听到别人说，我这膝盖有点问题，我这半月板磨损严重……
这经常让他产生错觉，真为国争光拼了也就拼了，缺胳膊少腿的都值！但你们一个二个在一个娱乐项目上受了不可逆的伤，是不是傻？
王星悦听了郑虎的回答非常欣慰，虽然他已经做好了，即使郑虎无论怎么回答也接受他入队的决定。
“可以！”王星悦点点头，肯定了道：“你可以进球队，不过是体能教练！”
“啊？体能教练？”
“你这个体重上场踢球，跑的动么？不怕崴脚么？你不是想减肥么？你现在多重？”
“130公斤！”
“过来校足球队做体能教练，我给你安排训练计划！你随队训练，寒假前95公斤！”
“啊？”
“嗯！行不行？”
“肯定行！老师！你愿意指导我？”郑虎问到。
郑虎想加入足球队的另外一个原因就是足球队有一个名牌大学毕业的体育老师，他在某些方面是真的急需指导。
而今天两次短短的交流，王老师的措辞、问题问的都是非常专业的！这也让郑虎更多了几分信服！
“我有两个条件！”
“老师您说！”
“第一个条件，大概4月多月的时间里，你要先减掉35公斤！”
“第二个条件，你要负责球队的力量训练技术指导！有一个球员因为负重训练受伤！我唯你是问！”
“好的！没问题！但你要教我减肥！”
“这个没问题！我以前在学校专门学过，一天被问800遍。但你的力量水平一定会下降，主要集中在上半身的下降！下半身力量水平下降不明显！”
“好的！老师，你还要教我踢球！”
“可以！”请下载app